2008年1月26日 星期六

我從姊姊變妹妹的秘訣

 

很多人看到我以前的胖照片都說
哇~那是妳姊吧!
到現在同事們還會提醒我說
嘿~~還吃那麼多
小心姊姊又跑出來跟大家見面
當然有更多人會問我
妳如何讓姊姊消失的啊?
最近也看到有些朋友
也有想減又減不下來的苦惱
在此就跟大家分享一下我的經驗吧!

 

 

首先
減肥前一定要做的事就是
先認識一下食物的熱量
不要以為吃的少就會瘦
吃的少但是卻吃到高熱量的食物
反而會吃不飽且熱量還會過多
在此跟大家分享我找到的食物熱量表
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
這可以幫助大家了解一下食物的熱量
不用很精準的去算
但是大約要知道一下
大家只要記得
通常加工食品的熱量都很高
(如:泡麵、香腸、火鍋餃、水餃、培根..等等)

 

 

再來就是要規定自己
一天要吃多少卡
我之前是規定自己一天約1200-1400左右
吃的時後不需算的很精準
大約知道一下就可以了
而我減肥時剛好周遭朋友們也在減
其中一位朋友跟我說
不要因為減肥就都不吃高熱量食物
因為減肥若過度忌口容易破功
所以她教我
比如妳今天很想吃雞排
那妳就要調整一下自己的飲食
雞排一塊就要600卡了
假設我一天只能吃1200卡
那我就有兩種方式處理我另外兩餐
看那兩餐是要比平常吃的少一點
還是說選擇低熱量食物代替
目的在於要將一整天的卡洛里
調整在1200卡以內
這樣就可以開心的吃到高熱量食物
來解解饞又不怕破功
所以啊~要怎麼吃就在於各位啦!
其實若是不吃東西或都不吃自己愛的
反而更容易破功的
當然~也不能一天到晚都這樣吃唷!

 

 

在此我建議大家一開始
可以先從減少澱粉量下手
不用全都不吃
若做不到激烈版的人
可以先減1/3再慢慢遞減
雖然我知道這點很難
但是若你做得到就海闊天空了
而我當初在減時不但要戒掉澱粉
還要戒掉喝湯的習慣
因為湯裡面的熱量真的是高到嚇人
當然宵夜就更不用說啦!
這是一定不能碰的

 

 

其實減肥不是一天兩天就做得到
他是要長期的
所以建議大家都能找到自己飲食的平衡方式
這樣才能瘦的快樂
而即使瘦到自己滿意的狀態
也不能鬆懈還是要繼續保持
因為只有讓瘦身習慣融入你的生活
這樣你才會永遠保持美麗

 

 


雖然
成功後不用像在減肥期間那麼刻意
但是運動跟熱量攝取還是要注意
當然每天量體重是一定要的
變瘦後的我都還是會控制自己
讓自己變胖程度在2公斤內
(其實約一公斤我就在挫了)
每當體重快要到2公斤的極限
我就會變得
"相當"注意自己的飲食
務必要將自己調整回來
像我最近因為要去當伴娘
為了美麗出席不敢讓自己隨意發胖
所以這陣子我忌口的相當嚴重
一些易發胖的食物不太敢碰
就算忍不住要吃
也會讓自己在中午時吃
絕對不要在晚上吃


 

這就是我讓姊姊消失的方法
希望大家也能找出自己的飲食方法
然後持之以恆的努力下去
最後一定會跟我一樣成功的啦!


28 則留言:

  1. 感謝妳啦~我上電視鏡頭時變的好肥喔~所以我要瘦身了~ :-?

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    1. 加油~~你會成功的啦!

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  2. 啊....那free不就要減少吃麵食的次數 :-<

    最近廋了二公斤
    小開心啦
    持續加加油唄 :))

    謝謝Milky的食物熱量表唷 :x

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    1. 不客氣啦!希望能讓你派上用場唷! ;)

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  3. 我也曾經有個姐姐.....所以我了解~ :D

    幾年下來我也跟你用一樣的方式在控制
    不一定要什麼都不吃才會瘦~
    好像減出心得了ㄏㄡ?食物的熱量在心中也有個底~
    我的極限也是2kg~只不過我一天給自己1500~2000卡耶
    是不是太多了啊?
    曾經聽過  無時無刻縮著肚子不會有小腹  真的喔~
    謝謝你附上的熱量表!!

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    1. 一天要攝取幾卡要看個人的運動量來訂
      若妳的運動量足夠基礎代謝率好的話
      多吃一點是無所謂
      我是大都做軟性運動~所以不敢給自己太多的卡洛里

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  4. @};- 哇..減肥還是好痛苦阿.. :-O

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    1. 痛苦一下卻能美麗一生~值得啦! :))

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  5. 大腿好細喔, 這是我最羨慕的耶

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    1. 沒有啦~~妳看到的那截都快到膝蓋了~那邊當然嘛會細細的~ [-(
      人家的腿還是很粗的只是我把他蓋起來而已

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  6. mina高的美術.生活手記2008年4月22日 下午6:27

    對對對
    我也是這樣瘦下來有16公斤.... :D

    不過要隨時提醒自己的
    我也是隨吃隨胖型......

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    1. 是呀....其實改變一下自己的飲食習慣
      並將他融入生活中...這樣減肥的時後就快樂多了
      也比較會時時注意自己 ;;)

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  7. 你真厲害,最近我也在幫我男友減肥,
    他是個大飯桶.....沒吃到白飯就會覺得吃不飽 :D ,
    還好現在已經習慣減量,希望他能像你一樣有毅力。

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    1. 哈哈~~減肥的確是要有毅力...不然很容易破功唷!!

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  8. 我家今天開始進行運動大會
    跑步去了....
    像你看齊
     

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    1. 呵呵~~~加油呀~~妳們一定行的啦!! :D

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  9. 今天我很認真的看了你~~向美麗邁進裡的5篇文章
    真的覺得你為了愛美真是煞費苦心
    尤其是減肥那ㄧ張....簡直是換了另ㄧ個人 =D>

     
    最近不知道怎麼稿的
    動不動就想吃東西
    我也想減肥....但都提不太起勁來
    過了ㄧ個冬天胖了3公斤....到現在都還沒消下去
    不知道是不是在國外....看多了大sise
    所以開始漸漸可以忍受自己身體上細微的變化
    以前在台灣的我也是天天'量體重
    只要超過平日體重1公斤.....就開始忌口
    上帝ㄚ~~把我的毅力還給我 :-&

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    1. 哈哈哈~~~我當時也不知道那來的決心與毅力
      莫名其妙就一直堅持著...接著就...成功了 :))

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  10. 哇!!為了想一睹姐姐的廬山真面目
    我在你的部落格中尋尋覓覓了好久ㄋ!
    我只能說.....
    天哪!!
    那真是太神奇了!
    你是花了多久時間辦到ㄉ?? :-/

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    1. 哈哈.....被妳發現我以前的樣子啦!!
      我自己也覺得相當神奇
      因為連我自己都無法相信我竟然辦到了
      印象中從50kg-->43kg這七公斤減的很快
      好像不到半年就瞬間降下來了
      後面在減就比較難了...所以前前後後大概快1年半吧!!

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  11. 哇 :-O ~~妳ㄉ方法不錯耶 =D>

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    1. 呵呵.....過獎了
      這也是我朋友給我的觀念
      讓減肥這件事情融入生活中
      這樣妳才會很自然的去瘦身
      才不會覺得瘦身是一種相當大的折磨最後破功
      希望對妳也有幫助唷!! ;)

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  12. 看到妳變胖的照片跟這時的照片差好多喔
     

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    1. 哈哈哈.....被妳發現我以前的樣子了呀...

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  13. 怎麼這麼厲害
    我要跟妳學習...
     
     

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    1. 哈哈哈.......說真的....成功的那刻我自己也嚇到了 :))

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  14. 我也很想瘦耶..可是愛吃的我老是瘦不下來 :(( ..Milky我訂閱你囉!!

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    1. 呵呵....感謝訂閱啦!!!
      我也很愛吃,但胖過後一直節制自己
      加油~~~妳也可以的 :x

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